”Boala statului jos”

Acestea sunt cifrele

”Boala statului jos” sau  stilul de viață sedentar, este un termen folosit pentru a descrie stilul de viață a persoanelor ce stau foarte mult așezați sau care nu fac activitate fizică mai deloc. Statul jos toată ziua poate părea inofensiv, dar veți fi surprinși de impactul negative pe care îl are asupra stării dumneavoastră de sănătate. Efectele negative cum ar fi creșterea riscului pentru diabet zaharat de tip 2, boli cardiace și anumite tipuri de cancer (sân și colon) s-au dovedit toate a fi associate cu ”boala statului jos”

Stilul de viață sedentar – Info grafic statistic:

1. În medie, americanii stau așezați 11 ore pe zi.
2. 300,000 de decese apar anual din cauza inactivității fizice și a obiceiurilor alimentare nesănătoase, doar in Statele Unite ale Americii.
3. 20% din totalul deceselor la personae de peste 35 de ani sunt atribuite lipsei de activitate fizică.
4. 65% din americani se uită mai mult de 2 ore pe zi la TV.
5. Doar 6,5% din americani îndeplinesc cerințele minime de condiție fizică pentru muncă.
6. Stilul de viață sedentary este responsabil pentru cheltuieli medicale de de 24 de miliarde de dolari anual.
7. Femeile sunt mai predispuse la o viață sedentară decât bărbații.

Și acum veștile bune

Riscurile pentru sănătate provocate de sedentarism și pericolele statului prea mult jos pot fi prevenite prin mișcare mai multă pe timpul zilei. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să scoateți adidașii vechi și prăfuiți din dulap și să vă apucați de marathon, sunt o mulțime de moduri ușoare și convenabile prin care puteți integra mișcarea în programul dumneavoastră zilnic, fie la domiciliu, fie la locul de muncă.

Piramida activităților fizice de mai jos se bazează pe recomandările Departamentului de Sănătate și Resurse Umane al Statelor Unite. Fiecare adult ar trebui să facă un minim de activitate fizică moderată, de tip cardio, 3 – 5 zile pentru un minim de 150 de minute pe săptămână, sau de intensitate ridicată 3 – 5 zile pentru un minim de 75 de minute pe săptămână pentru a preveni pericolele statului prea mult jos. Acestea ar trebui făcute în combinație cu 8 – 10 exerciții de forță, a câte 8 -12 repetări din fiecare, de două ori pe săptămână.

8 moduri de a crește nivelul de mișcare în fiecare zi:

1. În locuirea mersului cu liftul cu mersul pe scări
2. Mersul ușor în timpul convorbirilor telefonice
3. Înlocuirea jocurilor video cu jocuri active ce presupun mișcare
4. Limitarea numărului de ore petrecute în fața televizorului
5. Integrarea unui birou cu bandă de mers sau cu bicicletă la locul dumneavoastră de muncă
6. Întâlniri de tip ”walk-and-talk” (discutați în timp ce vă plimbați)
7. Plimbarea animalului de companie
8. Mersul pe jos sau cu bicicleta la muncă